La universitat és una etapa emocionant, però també pot ser esgotadora. Entre els exàmens, els treballs i la vida social, és fàcil sentir-se sobrepassat/da. L’estrès és quelcom comú entre els estudiants, però no t’ha de controlar. Amb alguns consells senzills, pots aprendre a gestionar millor el teu temps, les teves emocions i, sobretot, el teu benestar. Aquí tens una guia pràctica per gestionar l’estrès a la universitat. Pren-ne nota!
Taula de continguts
Identifica les causes de l’estrès
El primer pas per gestionar l’estrès a la universitat és entendre què el provoca. Pot ser la pressió dels exàmens, els lliuraments de treballs, o fins i tot la vida social. Fes una llista del que t’està afectant i intenta prioritzar quins problemes necessiten més atenció. Això t’ajudarà a sentir-te menys sobrepassat/da.
Crea un pla d’estudi
Organitzar el teu temps és essencial per reduir l’estrès. No esperis fins a l’últim moment per estudiar o fer els teus treballs. Crea un calendari setmanal on divideixis les tasques i t’asseguris de tenir temps per relaxar-te. Veure com tens un pla et traurà un pes de sobre.
No t’oblidis de descansar
La universitat pot ser exigent, però no has de descuidar el teu benestar. Dormir bé i fer pauses entre sessions d’estudi és clau per mantenir la ment clara. Estudiar durant hores sense parar només et farà sentir més esgotat/da. Dedica temps a activitats que t’agradin, com fer exercici o veure la teva sèrie preferida.
Utilitza tècniques de relaxació
De vegades, l’estrès pot ser tan gran que sembla impossible de gestionar. Aquí és on les tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació o el ioga poden ser útils. Aquestes activitats no només t’ajudaran a relaxar-te, sinó que també milloraran la teva concentració i claredat mental.
Envolta’t d’un bon cercle social
No tot a la universitat és estudiar. És important tenir una xarxa de suport, sigui amics, familiars o fins i tot companys de classe. Parlar de què t’estressa o simplement compartir una bona estona amb persones que et facin sentir bé pot reduir l’estrès de manera significativa. A més, compartir consells d’estudi amb companys pot fer que tot sigui més suportable.
Fes exercici regularment
L’exercici és un dels millors remeis contra l’estrès. No cal que passis hores al gimnàs; amb una caminada ràpida o una sessió curta de ioga n’hi ha prou per alliberar endorfines, les hormones que et fan sentir bé. Incorporar l’exercici a la teva rutina diària t’ajudarà a mantenir un equilibri entre les teves responsabilitats i el teu benestar físic.
Cuida la teva alimentació
Pot semblar un clixé, però el que menges té un impacte directe en com et sents. Evita els aliments ultraprocessats, les begudes energètiques i l’excés de cafè, ja que només et posaran més nerviós. Opta per una dieta equilibrada que inclogui fruita, verdura, proteïnes i aigua per mantenir el teu cos i ment funcionant al màxim.
Aprèn a dir “no”
De vegades l’estrès prové de comprometre’t amb massa coses. No cal que diguis sí a totes les activitats socials o responsabilitats addicionals. Aprendre a dir “no” quan realment ho necessites és un acte de cura personal. Establir límits clars et permetrà gestionar millor el teu temps i les teves energies.
Cerca suport si és necessari
Si sents que l’estrès està fora de control i no el pots gestionar per tu mateix, no dubtis a buscar ajuda professional. Les universitats solen tenir serveis de suport psicològic o assessors que poden oferir-te eines per gestionar l’estrès de manera més efectiva.
Recorda que no has de ser perfecte.
Tots cometem errors, i no passa res. Aprèn a perdonar-te i segueix endavant. La universitat és una etapa per aprendre, no només en termes acadèmics, sinó també sobre tu mateix/a.
