En l’era digital en la qual ens trobem, passar un munt d’hores davant d’una pantalla s’ha convertit en una rutina que pot resultar perillosa. Mantenir una bona higiene postural és essencial per prevenir molèsties físiques i promoure un benestar general mentre ens trobem davant d’una pantalla, sigui per treballar o per oci. Aquí tens alguns consells per aconseguir-ho!
Taula de continguts
L’ergonomia de la cadira
La teva cadira és ergonòmica? És essencial que aquesta et proporcioni un suport lumbar i que sigui capaç d’ajustar-se a l’altura que necessitis per tal de no inclinar el teu cos o abaixar el cap per tal de visualitzar bé la pantalla. De la mateixa manera, la teva taula haurà d’estar a una alçada adequada per tal que els colzes estiguin en una posició de 90 graus.
Organitza el teu espai de treball
Minimitza els moviments que hagis de fer mentre estàs assegut/da mantenint un espai ben organitzat. D’aquesta manera, la postura serà més estable i evitaràs fer canvis que puguin perjudicar el teu benestar postural.
Fes estiraments
Per tal de prevenir i evitar les tensions musculars, és important que facis estiraments. Estira el coll i la part baixa de l’esquena durant uns minuts cada dia. Notaràs una gran diferència i milloraràs en pocs minuts la teva higiene postural.
Manté la pantalla en una alçada adequada
La pantalla que utilitzes ha d’estar a l’altura dels teus ulls i a mig metre de distància de tu. Si la col·loques correctament, no hauràs d’abaixar la vista ni apropar-te per a veure millor qualsevol element. Si fas servir un portàtil, pots comprar una d’aquelles bases que pugen la pantalla i també eviten que se sobreescalfi el dispositiu.
Els peus han d’estar a terra
Segur que alguna vegada has encreuat les cames mentre estaves amb l’ordinador. Això et pot perjudicar molt l’esquena. Recorda que les cames han de formar una posició de 90 graus i els peus han de tocar el terra. En el cas que no arribis a tocar el terra, hauràs de fer servir un reposapeus.
Recorda comptar amb una assegurança de salut
Tot i que segueixis tots aquests consells, és possible que acabis tenint mal d’esquena o de lumbars per altres activitats que fas diàriament. Per tal d’estar protegit o protegida passi el que passi, és essencial comptar amb una assegurança de salut. Aquesta et cobrirà i vetllarà per tu. A Inspirit Mutua, a través de Serpreco, corredoria d’assegurances de La Mútua dels Enginyers, et volem protegir amb una assegurança de salut.
Consulta tota la informació sense compromís! No dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres per WhatsApp o per mail. Ets a un pas de viure amb total seguretat.
